| Benefícios | COMO A CREATINA TE AJUDA NO DIA-A-DIA?
Os estoques de creatina são fundamentais para esforços de alta intensidade, presentes em programas que envolvam treinamento de força (como na musculação, treinamento funcional ou CrossFit), pois estudos tem demonstrado aumentos na força máxima e na resistência de força (maiores cargas ou aumento no número de repetições com a suplementação de creatina). Além da força muscular, também são encontrados aumentos nos níveis de força explosiva (potência, saltos, etc...) e na performance em esportes como corridas de velocidade, esportes coletivos, lutas, entre outros esportes.
Outro benefício da suplementação da creatina, especialmente quando associado com o treinamento de força, é o aumento da massa muscular livre de gordura (hipertrofia muscular) e do peso corporal, decorrente de mecanismos como a retenção hídrica, aumento na síntese proteica e em células satélites, entre outros mecanismos.
QUANDO CONSUMIR A CREATINA?
A creatina tem efeito crônico e não agudo, ou seja, o mais importante é a ingestão continua e diária da creatina, e não o momento que se ingere ela. Assim, a creatina pode ser utilizada em qualquer momento do dia.
QUAL A QUANTIDADE INDICADA?
O protocolo de uso mais comum é de aproximadamente 20 gramas de creatina por dia em uma fase chamada de carregamento, com duração de 5 a 7 dias. Nessa fase a suplementação é dividida em quatro doses diárias iguais de 5g. Após esse período de sobrecarga é utilizado uma fase chamada de manutenção, que pode durar meses, sendo utilizado de 3 a 5 g de creatina por dia em uma dose única.
Outra forma utilizada quanto a administração de creatina é a dosagem única de 3 a 5 gramas de creatina por dia, desde o começo, sem a fase de carregamento. A principal diferença parece ser na velocidade de carregamento dos estoques de creatina no musculo, ou seja, quando se utiliza a fase de carregamento, os estoques são carregados mais rapidamente do que no uso continuo de creatina em menor quantidade.
QUAL A COMBINAÇÃO COM OUTROS SUPLEMENTOS?
Não existe contraindicação do uso da creatina com qualquer outro suplemento. Entretanto, quando se associa a creatina com algum suplemento que tenha em sua composição uma fonte de carboidrato simples (como malto, dextrose, glicocel e R4-1, por exemplo), ocorre um aumento no conteúdo muscular de creatina em aproximadamente 10% quando comparado com seu uso isolado. |
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| Tabela Nutricional |
Apresentação:
Embalagem disponível: pote, com 150g e 300g e 1Kg.
Produto Classificado como:
SUPLEMENTO DE CREATINA PARA ATLETAS.
Recomendações:
Conservar este produto ao abrigo de luz, calor e
umidade. Este produto não deve ser consumido
por crianças, gestantes, idosos e portadores de
enfermidades. Este produto não substitui uma
alimentação equilibrada e seu consumo deve ser
orientado por nutricionista ou médico. Não se
destina a prevenir, tratar, ou curar doenças. Visa
melhorar o estado fisiológico/metabólico para o
fim que se destina.
Sugestão de uso:
Diluir a porção de creatina (1 dosador, conforme
graduação) em bebida de sua preferência e
consumir antes do treino, ou conforme orientação
profissional.
O consumo simultâneo com carboidratos pode
melhorar a absorção e a eficácia da creatina. O
consumo de creatina acima de 3 g ao dia pode ser
prejudicial à saúde. Este produto não deve ser
consumido por crianças, gestantes, idosos e
portadores de enfermidade. Este produto não
substitui uma alimentação equilibrada e seu
consumo deve ser orientado por nutricionista ou
médico.
Ingredientes:
Creatina Monoidratada em pó
O consumo de Creatina acima de 3g ao
dia pode ser prejudicial à saúde.
NÃO CONTÉM GLÚTEN.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL / NUTRITION FACTS
Porção de 3,5 g
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Quantidade por porção / Amount per serving
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% VD* |
Valor energético |
0 kcal = 0 KJ |
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Carboidratos |
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Proteínas |
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Gorduras Totais |
0 kcal = 0 KJ |
0 |
Gorduras Trans |
0 kcal = 0 KJ |
0 |
Fibra Alimentar |
0 kcal = 0 KJ |
0 |
Sódio |
0 kcal = 0 KJ |
0 |
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