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PROTEÍNA

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Conheça os benefícios das proteínas e da suplementação

No corpo humano, as proteínas exercem funções vitais: contribuem para o transporte de moléculas, participam da contração muscular, regulam hormônios, fortalecem o sistema imunológico e têm papel estrutural em tecidos como pele, ossos e músculos. Exemplos importantes são o colágeno e a elastina, fundamentais para maior sustentação e resistência.

Presentes em alimentos de origem animal e vegetal, as proteínas também estão disponíveis em diferentes formatos de suplemento proteico. O whey protein é o mais conhecido, amplamente utilizado por atletas e praticantes de musculação pela rápida absorção e alto valor biológico. 

Mas a suplementação não se limita a ele: opções como as barras de proteína também fazem parte do portfólio da Integralmedica. Práticas para o consumo no dia a dia, estão disponíveis em opções como Protein Crisp Bar (com 9 sabores disponíveis e 13g de proteína), Protein Crisp Bar Ovomaltine® (com sabor inconfundível e 12g de proteína) e VO2 Whey Bar (com 4 sabores e 9g de proteína).

O que são proteínas e para que servem?

As proteínas são macronutrientes indispensáveis para quem busca evolução no esporte e manutenção da saúde. Elas participam de processos essenciais do organismo e estão diretamente ligadas ao ganho de força, hipertrofia, recuperação muscular, controle do percentual de gordura e melhora da performance.

No contexto da atividade física, as proteínas podem atuar em diferentes frentes: ganho e manutenção da massa muscular, suporte em dietas de emagrecimento, otimização da recuperação pós-treino, melhora do tônus muscular, fortalecimento do sistema imunológico, proteção das articulações e aumento da saciedade.

Por isso, as proteínas são fundamentais tanto para o ganho de massa muscular, quanto para quem busca emagrecimento, performance e qualidade de vida.

  • Otimização da recuperação muscular
  • Manutenção da massa magra em dietas hipocalóricas

Quais são os tipos de proteínas?

As proteínas podem ser classificadas de acordo com sua origem e valor biológico. Entre os principais tipos estão:

  • Proteínas animais: encontradas em carnes, ovos, leite e derivados. São consideradas completas por fornecerem todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas;
  • Proteínas vegetais: presentes em leguminosas, cereais e oleaginosas. Podem exigir combinações alimentares para oferecer perfil completo de aminoácidos;
  • Proteínas estruturais: como colágeno e elastina, responsáveis por dar firmeza e sustentação a tecidos;
  • Proteínas funcionais: como enzimas, hormônios e anticorpos, que regulam processos metabólicos e fortalecem a defesa do organismo.

Na suplementação esportiva, a forma mais popular é o whey protein, derivado do soro do leite, referência em rápida absorção e suporte direto à hipertrofia e recuperação muscular.

Quais alimentos são fontes de proteínas?

As fontes de proteínas estão amplamente distribuídas em alimentos de origem animal e vegetal. Entre as principais estão: carnes magras, aves e peixes; ovos e laticínios, como leite, iogurte e queijos; leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja; cereais e sementes, como quinoa, chia, amaranto e linhaça; e oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas.

Além das fontes alimentares, a suplementação de proteína garante praticidade e eficiência, especialmente para praticantes de musculação e atletas. O whey protein, as barras de proteína e as bebidas proteicas da Integralmedica oferecem aporte adequado de nutrientes, favorecendo recuperação, força e ganho de massa muscular.

Quando suplementar as proteínas?

O momento ideal para utilizar a suplementação de proteína depende da necessidade do organismo e do tipo de proteína escolhida.

As proteínas de rápida absorção, como o whey protein, são indicadas especialmente no pré e no pós-treino. Nesses períodos, o corpo demanda aminoácidos de forma imediata para sustentar o esforço muscular, acelerar a recuperação e estimular a síntese proteica.

Já em situações em que não há urgência na absorção, como lanches entre refeições ou antes de dormir, a opção por proteínas de absorção mais lenta, como os blends proteicos, garante liberação gradual de aminoácidos, mantendo o aporte constante por mais tempo.

Esse equilíbrio entre diferentes tipos de proteína e suplementos permite otimizar resultados tanto em hipertrofia quanto em manutenção da massa muscular.

Qual a dose ideal de proteína ao longo do dia?

A quantidade ideal de proteína varia de acordo com o peso corporal, nível de atividade física e objetivo de cada pessoa. Em geral, recomenda-se uma ingestão diária entre 1,6 g e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal para quem busca hipertrofia e melhora da performance.

Essa meta pode ser alcançada por meio da alimentação e da suplementação de proteína, que garante praticidade no dia a dia. O uso de whey protein, barras de proteína e bebidas proteicas da Integralmedica é uma forma eficiente de complementar a dieta e manter o aporte adequado ao longo do dia.

Como a proteína ajuda no emagrecimento?

As proteínas desempenham papel fundamental em dietas de emagrecimento, pois contribuem para o aumento da saciedade, reduzindo a ingestão calórica ao longo do dia. Além disso, o consumo adequado de proteína auxilia na manutenção da massa magra, mesmo em períodos de déficit calórico, evitando a perda de músculos durante o processo de perda de peso.

Outro ponto importante é o efeito térmico das proteínas, que exigem mais energia para serem metabolizadas, favorecendo o gasto calórico diário. O uso de um suplemento de proteína, como whey protein, barras e bebidas proteicas, oferece conveniência e suporte nutricional, ajudando a manter o equilíbrio entre emagrecimento saudável e preservação do desempenho físico.

Descubra a proteína ideal para atingir seus objetivos

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MY WHEY – High quality protein powder 900g

Diferenciais -

100% Whey Concentrado, Sabor e Preço

Tipos -

Concentrado

Dose(g) -

40 g (2 dosadores)

Proteínas (g) -

21g

Proteínas (%) -

52%

Carboidratos (g) -

13g

Gorduras Totais (g) -

1,9g

Sódio (mg) -

126 mg

Valor Energetico(Kcal) -

154

BCAA (g) -

4,5 g

EAA -

9,8 g

Glicose -

2,8 g

Benefícios

-

Proteínas (g)

-

Carboidratos (g)

-

Gorduras Totais (g)

-

Gordura Saturadas (g) -

-

Sódio (mg)

-

Açúcares Totais (g)

-

Açúcares Adicionados (g)

-

Cálcio -

-

EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

-

Fibras Alimentares (g) -

-

Gordura Trans(g) -

-

Benefícios -

-

Calcio (g) -

-

Protein Crisp Bar 12 unid -

-

Ver produto

Nutri Whey Protein Pote 900g

Diferenciais -

30g Proteína, Glúten Free, Low Fat

Tipos -

-

Dose(g) -

120 g (2 scoops)

Proteínas (g) -

-

Proteínas (%) -

60%

Carboidratos (g) -

-

Gorduras Totais (g) -

-

Sódio (mg) -

-

Valor Energetico(Kcal) -

434

BCAA (g) -

-

EAA -

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Glicose -

-

Benefícios

Ganho de Massa Muscular, Aumento de Volume Corporal, Aumento de Peso Corporal

Proteínas (g)

30g

Carboidratos (g)

74g

Gorduras Totais (g)

2g

Gordura Saturadas (g) -

1,3

Sódio (mg)

207 mg

Açúcares Totais (g)

26g

Açúcares Adicionados (g)

13g

Cálcio -

230 mcg

EAA (g) -

-

Açúcares Totais (g) -

-

Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

-

Benefícios -

-

Calcio (g) -

-

Protein Crisp Bar 12 unid -

-

Ver produto

Nutri Whey Protein Pouch 1,8Kg

Diferenciais -

30g Proteína, Glúten Free, Low Fat

Tipos -

-

Dose(g) -

120 g (2 scoops)

Proteínas (g) -

-

Proteínas (%) -

60%

Carboidratos (g) -

-

Gorduras Totais (g) -

2,2g

Sódio (mg) -

213 mg

Valor Energetico(Kcal) -

437

BCAA (g) -

-

EAA -

-

Glicose -

-

Benefícios

Ganho de Massa Muscular, Aumento de Volume Corporal, Aumento de Peso Corporal

Proteínas (g)

30g

Carboidratos (g)

74g

Gorduras Totais (g)

-

Gordura Saturadas (g) -

1

Sódio (mg)

-

Açúcares Totais (g)

26g

Açúcares Adicionados (g)

15g

Cálcio -

230 mcg

EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

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Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

-

Benefícios -

-

Calcio (g) -

-

Protein Crisp Bar 12 unid -

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Ver produto
0

Nutri Whey Protein Pouch 900g

Diferenciais -

30g Proteína, Glúten Free, Low Fat

Tipos -

-

Dose(g) -

120 g (2 scoops)

Proteínas (g) -

-

Proteínas (%) -

60%

Carboidratos (g) -

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Gorduras Totais (g) -

2,2g

Sódio (mg) -

213 mg

Valor Energetico(Kcal) -

437

BCAA (g) -

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EAA -

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Glicose -

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Benefícios

Ganho de Massa Muscular, Aumento de Volume Corporal, Aumento de Peso Corporal

Proteínas (g)

30g

Carboidratos (g)

74g

Gorduras Totais (g)

-

Gordura Saturadas (g) -

1

Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

26g

Açúcares Adicionados (g)

15g

Cálcio -

230 mcg

EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

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Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

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Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

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Whey Protein Concentrado Pote 900g

Diferenciais -

21g Proteína, 9g EAA, 4g BCAA

Tipos -

Concentrado

Dose(g) -

30 g (2 dosadores)

Proteínas (g) -

21g

Proteínas (%) -

70%

Carboidratos (g) -

5,1 g

Gorduras Totais (g) -

1,9g

Sódio (mg) -

65mg

Valor Energetico(Kcal) -

122

BCAA (g) -

4g

EAA -

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Glicose -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Açúcares Adicionados (g)

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Cálcio -

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EAA (g) -

9g

Açúcares Totais (g) -

3,8g

Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

-

Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

-

Ver produto

Whey Protein Concentrado Pouch 1,8Kg

Diferenciais -

Ganho de Massa Muscular, Aumento de Força, Recuperação Muscular

Tipos -

Concentrado

Dose(g) -

30 g (2 dosadores)

Proteínas (g) -

21g

Proteínas (%) -

42%

Carboidratos (g) -

3,8

Gorduras Totais (g) -

1,9g

Sódio (mg) -

65mg

Valor Energetico(Kcal) -

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BCAA (g) -

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EAA -

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Glicose -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Açúcares Adicionados (g)

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Cálcio -

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EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

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Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

-

Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

-

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Whey Protein Concentrado Pouch 900g

Diferenciais -

Ganho de Massa Muscular, Aumento de Força, Recuperação Muscular

Tipos -

-

Dose(g) -

-

Proteínas (g) -

21g

Proteínas (%) -

42%

Carboidratos (g) -

5,1 g

Gorduras Totais (g) -

1,9g

Sódio (mg) -

65mg

Valor Energetico(Kcal) -

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BCAA (g) -

4,6g

EAA -

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Glicose -

3,8g

Benefícios

-

Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Açúcares Adicionados (g)

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Cálcio -

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EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

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Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

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Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

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Whey Protein Isolado 900g

Diferenciais -

100% Whey Isolado, Zero Glúten, Zero Gordura

Tipos -

Whey Protein Isolado

Dose(g) -

30 g (2 dosadores)

Proteínas (g) -

26 g

Proteínas (%) -

86%

Carboidratos (g) -

1,7g

Gorduras Totais (g) -

0g

Sódio (mg) -

66 mg

Valor Energetico(Kcal) -

111

BCAA (g) -

3,5g

EAA -

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Glicose -

1,3g

Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Cálcio -

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EAA (g) -

8,8g

Açúcares Totais (g) -

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Benefícios -

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Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

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VO2 Whey Bar 12 unid

Diferenciais -

Baixa Caloria, Low Fat, Whey Protein

Tipos -

-

Dose(g) -

30 g (1 unidade)

Proteínas (g) -

9,0g

Proteínas (%) -

12%

Carboidratos (g) -

13g

Gorduras Totais (g) -

3,5g

Sódio (mg) -

33mg

Valor Energetico(Kcal) -

112

BCAA (g) -

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EAA -

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Glicose -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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1,6g

Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

Ganho de Massa Muscular, Recuperação Muscular, Zero Lactose, Sem Aditivos Artificiais

Calcio (g) -

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Protein Crisp Bar 12 unid -

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Protein Crisp Bar 12 und

Diferenciais -

-

Tipos -

-

Dose(g) -

45 g (1 unidade)

Proteínas (g) -

13g

Proteínas (%) -

17%

Carboidratos (g) -

19g

Gorduras Totais (g) -

4,9g

Sódio (mg) -

51mg

Valor Energetico(Kcal) -

164

BCAA (g) -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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0g

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0g

Benefícios -

Snack Proteico, Manutenção da Massa Muscular, Feito com Whey Protein, Baixo Sódio

Calcio (g) -

142mcg

Protein Crisp Bar 12 unid -

Novos Sabores, Whey Protein

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barra-de-proteina-crip-protein-ovomaltine-caixa-integralmedica

Protein Crisp Bar Ovomaltine® 12 und

Diferenciais -

-

Tipos -

-

Dose(g) -

45 g (1 unidade)

Proteínas (g) -

13g

Proteínas (%) -

17%

Carboidratos (g) -

19g

Gorduras Totais (g) -

4,9g

Sódio (mg) -

51mg

Valor Energetico(Kcal) -

164

BCAA (g) -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

3,2g

Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Açúcares Adicionados (g)

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Cálcio -

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EAA (g) -

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Açúcares Totais (g) -

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Fibras Alimentares (g) -

0g

Gordura Trans(g) -

0g

Benefícios -

Snack Proteico, Manutenção da Massa Muscular, Feito com Whey Protein, Baixo Sódio

Calcio (g) -

142mcg

Protein Crisp Bar 12 unid -

Novos Sabores, Whey Protein

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Albumix Powder 500g

Diferenciais -

0% Lactose, 16g Proteína Dose, Albumina

Tipos -

-

Dose(g) -

Porção 20g (2 colheres de sopa)

Proteínas (g) -

16g

Proteínas (%) -

21%

Carboidratos (g) -

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Gorduras Totais (g) -

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Sódio (mg) -

230mg

Valor Energetico(Kcal) -

64

BCAA (g) -

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EAA -

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Benefícios

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Proteínas (g)

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Carboidratos (g)

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Gorduras Totais (g)

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Gordura Saturadas (g) -

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Sódio (mg)

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Açúcares Totais (g)

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Açúcares Adicionados (g)

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Cálcio -

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Fibras Alimentares (g) -

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Gordura Trans(g) -

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Benefícios -

Aumento de Massa Muscular, Melhora da Performance, Manutenção de Massa Magra

Calcio (g) -

120g

Protein Crisp Bar 12 unid -

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Perguntas Frequentes sobre Proteínas

A suplementação de proteína auxilia em diferentes objetivos: favorece a hipertrofia muscular, contribui para o emagrecimento saudável, acelera a recuperação pós-treino e melhora a performance esportiva. Além disso, garante praticidade para manter a ingestão adequada de proteínas ao longo do dia.