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Ganho de Massa Muscular: Suplementos Integralmédica
Ganho de Massa Muscular
Para se ter um corpo atlético e definido, é fundamental o ganho de massa muscular. Perda de massa muscular (catabolismo) significa deixar seu corpo com menos tônus, aquele aspecto de músculo “flácido”. Já no inverso, quando ganhamos massa muscular, seu corpo fica volumoso e estético, o que chamamos de qualidade muscular.
O que é Ganho de Massa Muscular?
O processo de ganho de massa muscular é chamado de hipertrofia muscular. Quando pensamos em ganhos de massa muscular, estamos falando em aumentar o volume muscular, seja pelo peso corporal ou pelo tamanho dos músculos.
Para que serve o Ganho de Massa Muscular?
O aumento da massa muscular otimiza o gasto calórico diário, o que vai auxiliar no controle do peso corporal. Ou seja, mais massa muscular significa menos gordura corporal.
Além disso, mais massa muscular deixa os músculos mais aparentes, onde o corpo fica com uma aparência mais atlética.
Por último e não menos importante o aumento da massa muscular retarda os efeitos do processo de envelhecimento chamado sarcopenia.
A Sarcopenia começa a partir dos 30 anos, e provoca a diminuição da massa muscular e da força muscular. O ganho de massa precoce a sarcopenia auxilia na manutenção da saúde e qualidade de vida de quem pratica musculação.
Dicas para Ganhar Massa Muscular
Os Pré-treinos permitem mais intensidade e volume durante os treinos, o que gera mais hipertrofia a longo prazo, os Carboidratos antes ou durante os treinos permite cargas mais altas ou mais repetições durante os treinos de musculação, variar os treinos aceleram o ganho de massa muscular, dietas hiperproteicas aceleram a hipertofia muscular, dietas hipercalóricas (off season) e treinos intensos de musculação aceleram com ganho de massa muscular.
Benefícios do Ganho de Massa Muscular
Aumento do gasto calórico diário
Melhora no tônus muscular
Músculos mais aparentes
Mais saúde e qualidade de vida
Ganhos de força muscular
Melhora da autoestima
Suplementos para o Ganho de Massa Muscular
Whey Protein
Albumina
EAA-9 (Aminoácidos Essenciais)
Pré-Treinos
BCAA
Carboidratos
Perguntas Frequentes sobre Ganho de Massa Muscular
Quais suplementos consumir para o ganho de massa muscular?
Whey Protein, Albumina, Aminoácidos essenciais - EAA 9, Pré-treinos, BCAA e Carboidratos.
Quais treinos devo realizar para o ganho de massa muscular?
Treinos na musculação são os mais indicados para ganho de massa muscular, principalmente feitos em alta intensidade ou alto volume. Variar os treinos evita a monotonia ao treinamento, ruim para quem deseja hipertrofia muscular.
O que impede o ganho de massa muscular?
Excesso de treino aeróbio e dietas hipocalóricas (pouca ingestão de proteínas e carboidratos) inibem o ganho de massa muscular.