Acelere a sua recuperação muscular com suplementos Integralmédica
Recuperação Muscular
Considerando que as respostas do treinamento são crônicas, ou seja, demoram algum tempo para acontecer, tão importante quanto treinar é se recuperar para o próximo treino. Quanto melhor for a sua recuperação, melhor será o seu desempenho nos treinos, e maior será seu resultado. É por isso que vamos falar tudo sobre recuperação muscular.
O que é Recuperação Muscular?
Recuperação muscular é o reparo de todas as respostas adaptativas decorrentes do treinamento. Ou seja, quando treinamos nosso corpo sofre adaptações que precisam ser recuperadas após o treino.
Podemos destacar dois tipos de recuperação, a das fibras musculares, que sofrem micrlesões musculares, e a recuperação metabólica, através da diminuição dos estoques de glicogênio (carboidratos) estocados no nosso corpo.
Para que serve a Recuperação Muscular?
Como foi dito anteriormente, nosso corpo sofre adaptações que precisam ser recuperadas após o treino. Caso a recuperação muscular não ocorra, os próximos treinos não irão render como renderia, o que vai prejudicar o processo de ganho de força e massa muscular, por exemplo.
Como funciona a Recuperação Muscular?
Quando realizamos uma atividade física, sofremos algumas adaptações como o rompimento parcial de nossas fibras musculares, chamado de microlesões musculares. Essas microlesões causam dor muscular, inflamação e queda de performance nos treinos seguintes, o que vai diminuir a qualidade dos treinos de musculação.
Outro tipo de recuperação é a dos substratos energéticos, já que treinos volumosos utilizam em grande quantidade os estoques de carboidratos (glicogênio). O glicogênio é a principal fonte de energia em atividades de alta intensidade ou longa duração, como a musculação e os esportes de endurance.
Quais suplementos são ideais para a Recuperação Muscular?
BCAA
Aminoácidos essenciais - EAA 9
Whey Protein
Albumix
R4:1
Benefícios da Recuperação Muscular
Melhora na qualidade dos treinos
Diminui a chance de piora do sistema imunológico após treinos intensos
Melhora da performance a longo prazo
Maiores ganhos de massa muscular
Otimiza os ganhos de força muscular
Perguntas Frequentes sobre Recuperação Muscular
Quais suplementos são ideais para a recuperação muscular?
Suplementos a base de aminoacidos essenciais, como o EAA9 e os BCAA's, e as proteínas de alto valor biológico, como Whey Protein, são excenciais para a recuperação muscular, especialmente a diminuição das microlesões, dorm e queda de performance. Já os carboidratos aceleram a ressintese de glicogênio muscular, que são nossos estoques de carboidratos no organismo, o que auxiliam na manutenção do volume de treino.
Quanto tempo leva para o musculo se recuperar?
As fibras musculares levam de 48 horas até 7 dias para se recuperação muscular, dependenda da intensidade do treinamento.
O que prejudica a recuperação muscular?
A ingestão de álcool é um grande vilão para a recuperação muscular, pois diminui a sintese proteica. Pouco periodo ou baixa qualidade do sono também prejudicam a recuperação, assim como uma ingestão deficitária de nutrientes.
É possível acelerar a recuperação muscular?
sim, através da ingestão de aminoacidos essenciais, como o EAA9 e os BCA's, e proteínas de alto valor biológico, como o Whey Protein. Carboidratos também aceleram a recuperação muscular, especialmente após treinos volumosos.