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Recuperação Muscular

Considerando que as respostas do treinamento são crônicas, ou seja, demoram algum tempo para acontecer, tão importante quanto treinar é se recuperar para o próximo treino. Quanto melhor for a sua recuperação, melhor será o seu desempenho nos treinos, e maior será seu resultado. É por isso que vamos falar tudo sobre recuperação muscular.

O que é Recuperação Muscular?

Recuperação muscular é o reparo de todas as respostas adaptativas decorrentes do treinamento. Ou seja, quando treinamos nosso corpo sofre adaptações que precisam ser recuperadas após o treino.

Podemos destacar dois tipos de recuperação, a das fibras musculares, que sofrem micrlesões musculares, e a recuperação metabólica, através da diminuição dos estoques de glicogênio (carboidratos) estocados no nosso corpo.

Para que serve a Recuperação Muscular?

Como foi dito anteriormente, nosso corpo sofre adaptações que precisam ser recuperadas após o treino. Caso a recuperação muscular não ocorra, os próximos treinos não irão render como renderia, o que vai prejudicar o processo de ganho de força e massa muscular, por exemplo.

Como funciona a Recuperação Muscular?

Quando realizamos uma atividade física, sofremos algumas adaptações como o rompimento parcial de nossas fibras musculares, chamado de microlesões musculares. Essas microlesões causam dor muscular, inflamação e queda de performance nos treinos seguintes, o que vai diminuir a qualidade dos treinos de musculação.

Outro tipo de recuperação é a dos substratos energéticos, já que treinos volumosos utilizam em grande quantidade os estoques de carboidratos (glicogênio). O glicogênio é a principal fonte de energia em atividades de alta intensidade ou longa duração, como a musculação e os esportes de endurance.

Quais suplementos são ideais para a Recuperação Muscular?

nutrify

BCAA

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Aminoácidos essenciais - EAA 9

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Whey Protein

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Albumix

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R4:1

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Benefícios da Recuperação Muscular

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Melhora na qualidade dos treinos

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Diminui a chance de piora do sistema imunológico após treinos intensos

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Melhora da performance a longo prazo

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Maiores ganhos de massa muscular

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Otimiza os ganhos de força muscular

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Perguntas Frequentes sobre Recuperação Muscular

Quais suplementos são ideais para a recuperação muscular?

Suplementos a base de aminoacidos essenciais, como o EAA9 e os BCAA's, e as proteínas de alto valor biológico, como Whey Protein, são excenciais para a recuperação muscular, especialmente a diminuição das microlesões, dorm e queda de performance. Já os carboidratos aceleram a ressintese de glicogênio muscular, que são nossos estoques de carboidratos no organismo, o que auxiliam na manutenção do volume de treino.

Quanto tempo leva para o musculo se recuperar?

As fibras musculares levam de 48 horas até 7 dias para se recuperação muscular, dependenda da intensidade do treinamento.

O que prejudica a recuperação muscular?

A ingestão de álcool é um grande vilão para a recuperação muscular, pois diminui a sintese proteica. Pouco periodo ou baixa qualidade do sono também prejudicam a recuperação, assim como uma ingestão deficitária de nutrientes.

É possível acelerar a recuperação muscular?

sim, através da ingestão de aminoacidos essenciais, como o EAA9 e os BCA's, e proteínas de alto valor biológico, como o Whey Protein. Carboidratos também aceleram a recuperação muscular, especialmente após treinos volumosos.